بهترین تغذیه در سه ماه اول بارداری | ماه های اول بارداری چه چیزهایی بخوریم!

by | 13 دی 1402 | دوران بارداری, عمومی, مقالات | 0 comments

در ماه‌های اول بارداری، مادران باردار درگیر چالش‌های حالت تهوع و تغییرات هورمونی هستند. رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای تغذیه در سه ماه اول بارداری چالش بزرگی است. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، این مقاله را تا آخر بخوانید.

در ادامه تغذیه‌هایی را که در این سه ماهه باید بخورید تا سلامت خود و جنین درون‌تان را حفظ کنید، به شما معرفی می‌کنیم.

تغذیه در سه ماه اول بارداری بانوان

با وجود تغییرات در مزاج‌تان در این دوران، به مواد سالم و مقوی در تغذیه‌تان تمرکز کنید. بیزاری از غذا و احساس خستگی سلامت مادر و جنین را در سه ماه اول بارداری به مخاطره می‌کشاند. در روزهای اولیه بارداری متوجه می‌شوید که به یک سری از غذاهای خوشمزه و لذیذی که در دوران قبل از بارداری دوست داشتید، دیگر علاقه ندارید😓. نگران نباشید، این تغییرات در اشتهای شما در سه ماهه‌های بعد به حالت قبل برمی‌گردد 😀.

تغذیه در سه ماه اول بارداری | تغذیه در سه ماه اول بارداری | دکتر رضا گرامی
تغذیه در سه ماه اول بارداری | دکتر رضا گرامی

تغذیه سالم و مقوی در سه ماه اول بارداری

به طور کلی مصرف تمامی مواد مغذی برای حفظ سلامتی خود و رشد جنین‌تان ضروری است. اما در اینجا چند مورد از خوراکی‌های ویژه را به شما معرفی می‌کنیم که بدن شما و جنین به شدت به آن‌ها نیاز دارد.

  • فولیک اسید یا فولات: که به ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود و یکی از مهم‌ترین موادی که باید قبل و در دوران بارداری مصرف نمائید. مصرف فولیک اسید در رشد عصب جنین بسیار موثر است.
  • مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مثل سبزیجات و میوه
  • محصولات لبنی: لبنیات منبع خوبی برای جذب کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. کلسیم برای رشد استخوان و دندان‌های جنین و پروتئین برای رشد بافت‌ها ضروری است. همچنین ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.
  • غلات و حبوبات
  • غذاهای سرشار از پروتئین
  • استفاده از ویتامین‌ها خصوصا ویتامین C
  • آب: مصرف آب برای حفظ رطوبت بدن و حفظ تعادل مایعات ضروری است.
مطلب مرتبط را بخوانید
علت کمردرد در بارداری | 3 روش موثر درمان کمردرد بارداری
دکتر رضا گرامی | متخصص اکو قلب جنین و انواع سونوگرافی‌های پیشرفته

بهترین غذاها برای سه ماه اول بارداری

متخصصان تغذیه غذاهای زیر را برای دوران بارداری به شدت توصیه می‌کنند. زیرا آنها حاوی منابع غنی از ویتامین، مواد معدنی و مغذی هستند که بدن شما (و کودک در حال رشد شما) برای رشد به آن نیاز دارد.

  • گوشت بدون چربی: منبع خوبی از آهن و پروتئین، گوشت‌های بدون چربی و پخته شده هستند. مانند گوشت گاو، فیله گوشت گوسفند، بوقلمون و مرغ. همه این غذاها اسیدهای آمینه لازم را برای بدن شما تامین می‌کنند. توجه داشته باشید گوشت باید به اندازه کافی پخته شده‌باشد در غیر این صورت تاثیر منفی به دنبال خواهد داشت.
  • موز: موز یکی از بهترین منابع غذایی پتاسیم است و طعم آن برای معده‌های بدخیم بسیار توصیه می‌شود
  • لوبیا و عدس: انواع منابع آهن، پروتئین و فیبر در داخل این هسته‌های به ظاهر کوچک اما قدرتمند قرار دارد
  • پروتئین گیاهی مانند سویا
  • چای زنجبیلی: این نوشیدنی خوش طعم برای حل مشکل حالت تهوع بسیار مفید است.

تنوع در مصرف مواد غذایی

تنوع در مصرف مواد غذایی مختلف تاثیر زیادی در تأمین نیازهای غذایی بدن مادر و جنین ایفا می‌کند. نکات مهم و ضروری موجود در مقاله اهمیت تنوع رژیم غذایی مادران باردار را از دست ندهید.

مصرف آب‌لیمو طبیعی در این دوران برای رفع مشکلات تهوع صبحگاهی خیلی موثر است.

اهمیت تنوع رژیم غذایی مادران باردار | دکتر رضا گرامی - متخصص اکو قلب جنین و سونوگرافی‌های پیشرفته

موارد مضر برای تغذیه در سه ماه اول بارداری

در ماه‌های اول بارداری، مهم است که از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌ها اجتناب کنید. این غذاها و نوشیدنی ها می‌توانند برای سلامت شما و جنین مضر باشند و نباید برنامه تغذیه در سه ماه اول بارداری شما شامل این موارد باشد. از جمله موارد مضر

  • مایعات الکل : الکل می‌تواند باعث آسیب به بافت‌های جنین شود
  • کافئین : کافئین موجود در قهوه باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.
  • ماهی های حاوی جیوه بالا : ماهی های حاوی جیوه بالا می‌توانند برای جنین مضر باشند. مثل ماهی تون، گوشت کوسه
  • پنیرهای غیرپاستوریزه: به صورت کلی لبنیات غیرپاستوریزه ممکن است حاوی باکتری باشند و مسمومیت غذایی را به دنبال دارد
  • گوشت خام یا نیم پز : این ماده غذایی می‌تواند حاوی باکتری باشد که منجر به مسمومیت می‌شود.
مطلب مرتبط را بخوانید
کاربرد سونوگرافی شکم و لگن | مهترین دلایل انجام آن | نحوه انجام و آمادگی های آن

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت از خود در دوران بارداری این مقاله را از دست ندهید: 6 مورد از کارهای ممنوعه در دوران بارداری

درمان مشکل حالت تهوع صبحگاهی

حالت تهوع صبحگاهی امری طبیعی برای بسیاری از مادران باردار در ماه‌های اولیه است. اگر شما هم با حالت تهوع صبحگاهی دست و پنجه نرم می‌کنید و نمی‌دانید چه بخورید و یا چه کار کنید؟ در ادامه متوجه خواهید شد چطور این چالش را حل کنید.

  • به جای وعده‌های غذایی سه‌گانه در طول روز، سوخت بدن خود را با وعده‌های بیشتر و کمتر پر کنید. غذا نخوردن در طول شبانه‌روز و اکتفا به وعده‌های سه‌گانه در طول شبانه‌روز حالت تهوع را تشدید می‌کند
  • پرهیز از غذاهای تند و پرچرب
  • استفاده از غذاهای سرد و ملایم مانند ماست یا یک عدد شیرینی کوچک. بدانید که غذاهای داغ حالت تهوع را تشدید می‌کند
  • مصرف غذاهای آبکی مثل سوپ جو دوسر و بلغور یا پاستا
  • مصرف تنقلات
حل مشکل حالت تهوع صبحگاهی | تغذیه در سه ماه اول بارداری | دکتر رضا گرامی
حل مشکل حالت تهوع صبحگاهی | دکتر رضا گرامی

سوالات متداول مادران باردار در مورد تغذیه در سه ماه اول بارداری

آیا در سه ماهه اول بارداری نیازی به مصرف مکمل هست؟

مصرف مکمل غذایی در دوران بارداری | دکتر رضا گرامی

بله، مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین با تایید مشاور بارداری مشکلی ندارد.

چند وعده سالم برای تغذیه در سه ماهه اول بارداری چیست؟

تغذیه در سه ماه اول بارداری | دکتر رضا گرامی

گوشت بدون چربی، ماست، کلم پیچ، لوبیا و موز همگی غذاهای غنی از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در سه ماهه اول بارداری هستند.
البته ممکن است که از این غذاها (و سایر غذاهای سالمی که قبلاً دوست داشتید) خوشتان نیاید.
اشتهای شما در ماه‌های بعد از سه ماهه اول بارداری به حالت معمولی برمی‌گردد. بنابراین فعلاً به غذاهای مغذی که معده شما را تغییر نمی‌دهند، پایبند باشید.

مطلب مرتبط را بخوانید
همه چیز درباره غربالگری سه ماهه دوم ( هفته 18 تا 22 ) بارداری

درمان حالت تهوع یا استفراغ در سه ماهه اول بارداری چیست؟

حل مشکل حالت تهوع صبحگاهی | تغذیه در سه ماه اول بارداری | دکتر رضا گرامی

در طول روز حجم وعده‌های غذایی خود را کمتر و بیشتر کنید.
از غذاهای تند و پرچرب اجتناب کنید.
تنقلاتی مانند آجیل، غلات و میوه را در دسترس داشته باشید.
به این نکته توجه کنید مدت طولانی بدون غذا ممکن است حالت تهوع را بیشتر کند.

برای مطالعه بیشتر می‌توانید به این آدرس مراجعه نمائید: What to Eat in the First Trimester

کلمات کلیدی

دیگر مقالات عمومی

زایمان بدون درد | با این روش از درد زایمان راحت می‌شوید!

زایمان بدون درد | با این روش از درد زایمان راحت می‌شوید!

زایمان اپیدورال (Epidural delivery) یک روش زایمان بدون درد است که اساس کار آن کاهش و کنترل درد زایمان است. ماده بی‌حسی اپیدورال از ناحیه کمر تزریق می‌شود تا درد زایمان طبیعی یا سزارین را کاهش دهد و مادر در طی فرایند زایمان دردی را احساس نکند.

اغلب مادران تمایل دارند در طول زایمان هوشیار باشند، اما درد زایمان طبیعی تصمیم آنها را تغییر می‌دهد. با وجود این زایمان یکی از لحظات شگفت‌انگیز اما استرس‌زا برای مادران است و اکثر زنان در طول بارداری به آن فکر می‌کنند.
در زایمان اپیدورال، مادر علی‌رغم بی‌حسی کامل، کاملاً هوشیار است، به همین دلیل به آن زایمان بدون درد گفته می‌شود.

علت خشکی پوست در بارداری | 6 روش درمان خشک شدن پوست در بارداری

علت خشکی پوست در بارداری | 6 روش درمان خشک شدن پوست در بارداری

در دوران بارداری به دلیل تحولات هورمون‌ها، تغییرات زیادی در بدن مادران باردار به وجود می‌آید. یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که مادران با آن مواجه می‌شوند، خشکی پوست در بارداری است. در این مقاله در مورد دلایل خشکی پوست صورت و بدن در بارداری را بررسی می‌کنیم. همچنین روش‌های درمان آن را معرفی می‌کنیم.

پزشکان چرا سونوگرافی شکم را تجویز می کنند؟

پزشکان چرا سونوگرافی شکم را تجویز می کنند؟

پزشک رادیولوژیست یا کسی که سونوگرافی را تجویز می‌کند با انجام سونوگرافی شکم می‌تواند اطلاعاتی از کبد، کلیه، طحال، غدد فوق کلیوی و عروق شکمی بدست بیاورد. با این وجود سونوگرافی شکم اطلاعات زیادی در مورد معده و روده‌ها به پزشک نمی‌دهد. از مهم‌ترین دلایلی که نشان می‌دهد پزشکان چرا سونوگرافی شکم را تجویز می کنند در ادامه آمده است.

دندان درد در بارداری | آیا کشیدن دندان در این دوران خطرناک است؟

دندان درد در بارداری | آیا کشیدن دندان در این دوران خطرناک است؟

کشیدن دندان در دوران بارداری می‌تواند تا حدودی خطرناک باشد. اگر باردار هستید با مطالعه این مقاله تا آخر از روش‌های کاهش و درمان دندان درد در بارداری و التهاب ناشی از آن مطلع می‌شوید. و اگر در مراحل قبل از بارداری هستید فرصت خوبی است که سلامت دندان‌هایتان را دوباره بررسی کنید تا در دوران بارداری با مشکل دندان‌درد روبرو نشوید.

بیماری کبد چرب را جدی بگیرید! | 4 علامت تشخیص کبد چرب

بیماری کبد چرب را جدی بگیرید! | 4 علامت تشخیص کبد چرب

کبد مانند یک فیلتر در مقابل مواد غذایی مضر که وارد بدن می‌شود عمل می‌کند. در صورتی که سطح چربی بدن بیشتر از 5 درصد شود، این عامل سلامت شما را به بیماری کبد چرب تهدید می‌کند. سبک زندگی و رژیم غذایی سالم اولین درمان برای بیماری کبد چرب است.

0 Comments

Submit a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقالات وبسایت دکتر گرامی جایگزین مشاوره پزشکی نیست!

در تولید مطالب و مقالات وبسایت دکتر رضا گرامی، هدف اصلی اطلاع رسانی در جهت افزایش آگاهی شما عزیزان است. همواره همه تلاش و دقت ممکن را به کار می‌گیریم تا اطلاعات صحیح و قابل اعتماد، با هدف پاسخ گویی به نگرانی های شما و افزایش آگاهی شما ارائه شود.

با این حال، ممکن است برداشت اشتباه از بخش‌هایی از مطالب سایت باعث آسیب‌های روحی و جسمی به شما شود. لذا پیشنهاد می‌کنیم تنها با مطالعه مطالب و مقالات موجود (حتی در سایر فضاهای مجازی) اقدام به تصمیم‌گیری نکنید.

ضروری است در مواردی که امکان تشخیص درست ندارید، از مشاوره با یک پزشک متخصص مانند آقای دکتر رضا گرامی بهره ببرید. همچنین می‌توانید نظرات و سوالات خود را از طریق منوی مشاوره و یا نظرات سایت با ما در میان بگذارید تا در اولین فرصت به آنها پاسخ دهیم.