بهترین تغذیه در سه ماه اول بارداری | ماه های اول بارداری چه چیزهایی بخوریم!

در ماه‌های اول بارداری، مادران باردار درگیر چالش‌های حالت تهوع و تغییرات هورمونی هستند. رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای تغذیه در سه ماه اول بارداری چالش بزرگی است. اگر شما هم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، این مقاله را تا آخر بخوانید.

در ادامه تغذیه‌هایی را که در این سه ماهه باید بخورید تا سلامت خود و جنین درون‌تان را حفظ کنید، به شما معرفی می‌کنیم.

تغذیه در سه ماه اول بارداری بانوان

با وجود تغییرات در مزاج‌تان در این دوران، به مواد سالم و مقوی در تغذیه‌تان تمرکز کنید. بیزاری از غذا و احساس خستگی سلامت مادر و جنین را در سه ماه اول بارداری به مخاطره می‌کشاند. در روزهای اولیه بارداری متوجه می‌شوید که به یک سری از غذاهای خوشمزه و لذیذی که در دوران قبل از بارداری دوست داشتید، دیگر علاقه ندارید😓. نگران نباشید، این تغییرات در اشتهای شما در سه ماهه‌های بعد به حالت قبل برمی‌گردد 😀.

تغذیه سالم و مقوی در سه ماه اول بارداری

به طور کلی مصرف تمامی مواد مغذی برای حفظ سلامتی خود و رشد جنین‌تان ضروری است. اما در اینجا چند مورد از خوراکی‌های ویژه را به شما معرفی می‌کنیم که بدن شما و جنین به شدت به آن‌ها نیاز دارد.

• فولیک اسید یا فولات: که به ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود و یکی از مهم‌ترین موادی که باید قبل و در دوران بارداری مصرف نمائید. مصرف فولیک اسید در رشد عصب جنین بسیار موثر است.
• مصرف مواد غذایی حاوی فیبر: مثل سبزیجات و میوه
• محصولات لبنی: لبنیات منبع خوبی برای جذب کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. کلسیم برای رشد استخوان و دندان‌های جنین و پروتئین برای رشد بافت‌ها ضروری است. همچنین ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند.
• غلات و حبوبات
• غذاهای سرشار از پروتئین
• استفاده از ویتامین‌ها خصوصا ویتامین C
• آب: مصرف آب برای حفظ رطوبت بدن و حفظ تعادل مایعات ضروری است.

بهترین غذاها برای سه ماه اول بارداری

متخصصان تغذیه غذاهای زیر را برای دوران بارداری به شدت توصیه می‌کنند. زیرا آنها حاوی منابع غنی از ویتامین، مواد معدنی و مغذی هستند که بدن شما (و کودک در حال رشد شما) برای رشد به آن نیاز دارد.

• گوشت بدون چربی: منبع خوبی از آهن و پروتئین، گوشت‌های بدون چربی و پخته شده هستند. مانند گوشت گاو، فیله گوشت گوسفند، بوقلمون و مرغ. همه این غذاها اسیدهای آمینه لازم را برای بدن شما تامین می‌کنند. توجه داشته باشید گوشت باید به اندازه کافی پخته شده‌باشد در غیر این صورت تاثیر منفی به دنبال خواهد داشت.
• موز: موز یکی از بهترین منابع غذایی پتاسیم است و طعم آن برای معده‌های بدخیم بسیار توصیه می‌شود
• لوبیا و عدس: انواع منابع آهن، پروتئین و فیبر در داخل این هسته‌های به ظاهر کوچک اما قدرتمند قرار دارد
• پروتئین گیاهی مانند سویا
• چای زنجبیلی: این نوشیدنی خوش طعم برای حل مشکل حالت تهوع بسیار مفید است.

موارد مضر برای تغذیه در سه ماه اول بارداری

در ماه‌های اول بارداری، مهم است که از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌ها اجتناب کنید. این غذاها و نوشیدنی ها می‌توانند برای سلامت شما و جنین مضر باشند و نباید برنامه تغذیه در سه ماه اول بارداری شما شامل این موارد باشد. از جمله موارد مضر

• مایعات الکل : الکل می‌تواند باعث آسیب به بافت‌های جنین شود
• کافئین : کافئین موجود در قهوه باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.
• ماهی های حاوی جیوه بالا : ماهی های حاوی جیوه بالا می‌توانند برای جنین مضر باشند. مثل ماهی تون، گوشت کوسه
• پنیرهای غیرپاستوریزه: به صورت کلی لبنیات غیرپاستوریزه ممکن است حاوی باکتری باشند و مسمومیت غذایی را به دنبال دارد
• گوشت خام یا نیم پز : این ماده غذایی می‌تواند حاوی باکتری باشد که منجر به مسمومیت می‌شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت از خود در دوران بارداری این مقاله را از دست ندهید: 6 مورد از کارهای ممنوعه در دوران بارداری

درمان مشکل حالت تهوع صبحگاهی

حالت تهوع صبحگاهی امری طبیعی برای بسیاری از مادران باردار در ماه‌های اولیه است. اگر شما هم با حالت تهوع صبحگاهی دست و پنجه نرم می‌کنید و نمی‌دانید چه بخورید و یا چه کار کنید؟ در ادامه متوجه خواهید شد چطور این چالش را حل کنید.

• به جای وعده‌های غذایی سه‌گانه در طول روز، سوخت بدن خود را با وعده‌های بیشتر و کمتر پر کنید. غذا نخوردن در طول شبانه‌روز و اکتفا به وعده‌های سه‌گانه در طول شبانه‌روز حالت تهوع را تشدید می‌کند
• پرهیز از غذاهای تند و پرچرب
• استفاده از غذاهای سرد و ملایم مانند ماست یا یک عدد شیرینی کوچک. بدانید که غذاهای داغ حالت تهوع را تشدید می‌کند
• مصرف غذاهای آبکی مثل سوپ جو دوسر و بلغور یا پاستا
• مصرف تنقلات

سوالات متداول مادران باردار در مورد تغذیه در سه ماه اول بارداری

برای مطالعه بیشتر می‌توانید به این آدرس مراجعه نمائید: What to Eat in the First Trimester