آیا می‌دانستید 🙄 برای تجربه‌ای آرامش‌بخش، بهتر و کم‌دردتر هنگام زایمان، می‌توانید بدن خود را آماده کنید؟ در این مقاله فواید ورزش در دوران بارداری را برای شما روشن می‌کنیم و به شما خواهیم گفت که چگونه با انجام چند تمرین ساده و نرمشی می‌توانید زایمانی راحت را تجربه کنید.
به عنوان والدینی که منتظر مسافر دلبندشان هستند، باید شما و همسرتان توصیه‌ها و نکات بسیاری در مورد درمان‌های خانگی برای یک سفر بارداری سالم دریافت کنید! مطمئنا خودتان هم اهمیت فواید ورزش کردن را در دوران بارداری می‌دانید. اما در اینجا نکات و مواردی را در مورد فواید ورزش در دوران بارداری برای شما یادآور می‌شویم که شاید در مورد آنها مطلع نباشید و آنها در سلامت خودتان و جنین‌تان می‌تواند بسیار مفید واقع شود.
آیا ورزش در دوران بارداری مجاز است؟
بله. ورزش در دوران بارداری برای مادر و نوزاد فواید زیادی دارد. انجام تمرینات ورزشی در دوره بارداری به بهبود سلامتی مادر و کاهش برخی بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، عروقی و افسردگی بسیار موثر است.
بهترین ورزش های در دوران بارداری چیست؟
از بهترین ورزش‌های دوران بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- دویدن آرام : شامل دویدن با سرعت ملایم روی زمین یا تردمیل
- شنا و تمرینات ایروبیک در آب: تمرینات ایروبیک در آب معمولاً به صورت ایستاده داخل استخر و بدون حرکات شنا انجام می‌شود و سطح آب به کمر یا کمی بالاتر می‌رسد.
- یوگا و پیلاتس: این ورزش‌ها برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون و کاهش ناراحتی‌های شایع بارداری مانند کمردرد مفید هستند.
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ایده‌آل در دوران بارداری است که می‌تواند تا زمان زایمان ادامه داشته باشد.
- مهاربندی لگن: این تمرینات به تقویت عضلات لگن کمک می‌کنند و برای آماده‌سازی بدن برای زایمان مفیداند.
کدام ورزش‌ها برای کاهش درد کمر در بارداری مناسب هستند؟
شنا و تمرینات ایروبیک در آب، پیاده‌روی، تمرینات کف شکم و لگن، یوگا
چه ورزش هایی در دوران بارداری ممنوع است؟
- ورزش‌های نیازمند حبس نفس: خطر هیپوکسی جنین را به دنبال دارند
- ورزش‌های تماسی و پرخطر مانند فوتبال، بسکتبال و اسکی
- ورزش در ارتفاعات: ممکن است باعث هیپوکسی (کمبود اکسیژن) جنین شود.
آیا شنا در بارداری ممنوع است؟
خیر، شنا در دوران بارداری نه تنها ممنوع نیست، بلکه یکی از بهترین و مفیدترین ورزش‌ها برای زنان باردار محسوب می‌شود. شنا به دلیل ایجاد محیطی آرام و بدون فشار بر بدن، مزایای زیادی برای مادر و جنین دارد:
- بهبود گردش خون و سلامت قلب و عروق
- کمک به قرارگیری صحیح جنین در رحم
- کاهش ورم و احساس سبکی بدن
- کاهش درد کمر
از شنا در آب‌های خیلی سرد یا گرم خودداری کنید و به یاد داشته باشید شدت تمرینات را متعادل نگه دارید تا دمای بدن بالا نرود.
ورزش کردن در دوران بارداری
طبیعی است که اطرفیان شما شامل دوستان و خانواده با چنین اطلاعاتی همواره به شما کمک می‌کنند، اما ممکن است برخی از این اطلاعات نادرست و یا اشتباه باشند. به همین دلیل است که باید از یک متخصص بارداری درباره ورزش کردن در دوران بارداری مشاوره بگیرید. به خصوص زمانی که صحبت از یک تمرین جدید و یا یک رژیم غذایی در میان باشد.
امیدواریم در این مقاله مهترین مزایا و فواید ورزش در دوران بارداری را به بهترین شکل ممکن توضیح دهیم. در ادامه به اینکه چگونه ورزش می‌تواند برای سلامتی مادر و جنین مفید باشد می‌پردازیم.
فواید ورزش در دوران بارداری
ورزش در دوران بارداری می‌تواند از روش‌های مختلف برای مادر معجزه کند. از جمله فواید ورزش در دوران بارداری که مشکلات و چالش‌های بارداری را برای شما آسان می‌کند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رفع مشکلات معده مانند نفخ و تورم
- کاهش کمردردهای بارداری. برای مطالعه بیشتر این مقاله را مطالعه کنید: علت کمردرد در بارداری | روش‌های درمان آن
- بهبود و کنترل بی‌خوابی
- احتمال افزایش وزن بیش از حد بارداری را کاهش می‌دهد
- افزایش استقامت بدنی
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بارداری و دیابت بارداری
- بهبود دوران پس از زایمان و دوران نقاهت زایمان
- کاهش خطر سزارین
علاوه بر موارد فوق، ورزش به صورت زیر نیز تأثیر مثبتی بر رشد کودک دارد. از جمله:
- ضربان قلب جنین در حال استراحت را کاهش می‌دهد
- زنده ماندن جفت را بهبود می‌بخشد
- سطح مایع آمنیوتیک را افزایش می‌دهد
- به طور بالقوه از پره اکلامپسی جلوگیری می‌کند
- بهبود رشد عصبی در جنین
این موارد تنها گوشه‌ای از فواید ورزش در دوران بارداری هستند. قطعا انجام ورزش در دوران بارداری فایده‌های بسیار بیشتری دارد که در حوصله این مقاله نمی‌گنجد.
نکات مهم در زمان انجام ورزش در دوران بارداری
با وجود فواید بسیار ورزش، نیاز است نکاتی را در زمان انجام ورزش در دوران بارداری رعایت کنید. از جمله:
- اجتناب از ورزش‌هایی که نیاز به پشت بخوابیدن دارند. به‌خصوص بعد از سه ماهه سوم بارداری
- اجتناب از تمرینات با شدت بالا. مثلا ورزش‌هایی که دارای پرش و تکان‌های زیاد هستند
- اجتناب از انجام ورزش‌های آبی مانند موج سواری، غواصی
- اجتناب از شرکت در ورزش‌های تیمی یا تماسی
- پرهیز از انجام ورزش‌هایی که در آنها خطر سقوط زیاد است. مانند اسب‌سواری، اسکی، ژیمناستیک و غیره
- ورزش در ارتفاعات جغرافیایی بالا و دارای شرایط نامساعد
همچنین توجه به رژیم غذایی مقوی که شامل مواد مغذی باشد در قبل و بعد از ورزش ضروری است.
ضمنا هنگام ورزش در دوران بارداری داشتن استراحت کافی بسیار مهم است.
پیشنهاد می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد کارهایی که در دوران بارداری نباید انجام دهید، این مقاله را مطالعه نمائید: کارهای ممنوعه در دوران بارداری
بهترین ورزش ها در دوران بارداری
اجازه دهید اکنون به صورت اسمی، برخی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری را که می‌توان با خیال راحت انجام داد، مرور کنیم. این تمرینات و ورزش‌ها شامل موارد زیر هستند:
- پیاده روی
- یوگای قبل از زایمان
- دویدن (البته اگر معمولا نمی‌دوید از آن اجتناب کنید)
- ایروبیک آهسته و آرام
- تمرینات کف شکم و لگن
توصیه برای انجام ورزش در دوران بارداری
ورزش بخش مهمی از بارداری است و فواید سلامتی متعددی را هم برای مادر باردار و هم برای کودکی که او حمل می‌کند، به همراه دارد. با این حال، بهتر است قبل از شروع هر دوره جدید فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید.
در صورت شاهد علائمی مانند سرگیجه، سردرد، خونریزی واژن، درد قفسه سینه یا تنگی نفس در حین ورزش، باید فوراً آن را متوقف کرده و در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید .
سایر علائم هشدار دهنده که نشان می‌دهد باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید عبارتند از:
- التهاب و تورم ساق پا
- ترشحات غیر طبیعی واژن
- نشت مایعات از واژن
- انقباضات دردناک رحم
- بدن درد یا ضعف عضلانی
کلام آخر در مورد مزایای ورزش در دوران بارداری
ورزش منظم در دوران بارداری به حفظ یک سبک زندگی سالم و در عین حال به نفع رشد کلی کودک کمک می‌کند. اگر شما فردی هستید که ورزش نکرده‌اید، مشاوره با یک مربی تمرین تخصصی بارداری می‌تواند مفید باشد.
منتظر چه هستید؟ لباس‌های ورزشی خود را بپوشید و آماده باشید تا دوران بارداری را به بهترین دوران زندگی خود تبدیل کنید.
در صورتی که به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت ورزش در دوران بارداری هستید، می‌توانید به این آدرس مراجعه نمائید: فواید ورزش در بارداری و ورزش کردن در دوران بارداری
0 Comments